李志成整理
導論
李書文生於民國初年，曾組織跟隨他闖天下的弟子們編著了一部《八極拳譜》。精闢地論述了八極拳“內外兼修，意形俱練”的宗旨，及將“健康與技擊溶為一爐”的深刻道理及意義。從人體生理學、運動學、力學等方面科學地闡述了八極拳理、功理、功法和因人而異、循序漸進的系統修煉方法，修煉方向正確，方法既簡單又科學，且使修煉者回味無窮，是一部習練八極拳的經典的好教材，展示了八極拳體系完美真實的風貌。
現將“神槍李書文”前輩當年組織編寫的《八極拳譜》中有關理論、功理、功法等方面的內容分設若干部分，向諸多國內外愛好八極拳者作一較為詳細的介紹，目的是讓八極學子共同對八極拳諸多史料中所闡述的拳論，演練及技術實用等方面進行深層次的對比分析與研究，還世人一個八極拳理論的科學性、技術的純樸性，將蒙塵的八極拳再現于陽光之下，展示其歷史風貌與其博大精深的文化內涵。
八極拳精義
夫人之生也，萬事勞其形，百感困其志，無時無刻不處於天地萬物困擾之中。先天所賦有限，苟非後天以補先天俾獲得堅強之體魄，方能戰勝世物之困擾，禦侮以圖存。八極拳者正為此而作也。此拳將健身與技擊熔為一爐，順會先天自然之能，對人之精神與肉體並練，內臟與外軀兼修，使全軀內部迴圈、神經、消化、排泄、呼吸諸系統及軀幹筋骨，經過鍛煉更加堅強於協調一致，不獨為技術，亦是眾生其延年益壽之良方也。
拳名八極者，乃取拳中八大招之出手起腳無所不用其極也。行拳心記憶體八意，外具八形，勁發八面。八意者，即警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。八形者，即龍、虎、熊、猴、燕、犬、鷹、鶉也。八面者，八方也。記憶體八意方可先機制勝，外具八形始堪進退。應敵身體中正，勁發八面，不偏一隅，方能穩重厚實建立而博人。八意、八形、勁發八面均以“極”字為宗旨，此拳名之所由來也。本拳又名開門子拳者，蓋取應敵進招均不離硬開之意也。
人之全身內外乃完整之體，體內動必形於外，體動必發於內，意動形隨，氣動血行，骨順筋直，氣到力發，怒形於色，喜形於面。呼氣則胸縮，吸氣則胸張，一肢動百骸隨，一處形百處靜，一極動百極回應。五臟動于內，四肢全軀必形於外，此自然之理也。故八極拳每一出手起腳，必將八極治為一氣，形神合一，以意使氣，以氣活血，論呼吸講含胸拔背、松肩松胯、氣貫丹田者，均為求內外協調也。此不僅為技擊之需要，亦為健身所必由之路也。練習此拳必須明主寄辦三節，知根葉，通勁路，曉三催。心為元帥，本全軀動作之主宰；眼為先鋒，乃通觀四路所必需；腳是戰馬，專主運行；手是兵車，為技擊之主將。要眼領意動，步隨手准。上節不明，手多強硬；下節不明，足多盤跌；中節不明，渾身是空。頭為葉，身為枝，足為根。八極拳者乃一步拳也，全在騎馬一步，無馬步則身為虛，故練拳則先自站騎馬樁始，所以先固腿也。上身肩為根，肘為枝，拳為葉。勁由肩發，經手達於手指。下身腿為根，膝為枝，勁自腿（胯）催出，經膝達於腳趾。腰為囊專主變化，以腰帶動四肢，以下盤穩固為主。雙足要落實，尾閻要中正，松肩下氣，氣貫丹田是穩固下盤之要旨。足踏偏為實，身側為定，下盤不固，則步伐虛浮，上重下輕，發招無力，勢必偏重，一動則跌。三催者即手催、身催、步催也。
力必出於自然又貴于沉實厚重，活潑虛靈，如是方能運使自然，得心應手。忌用強力僵力，所謂自然之力者，並非全不用力，乃一順先天自然之能，循序漸進，以求各部之協調一致也。要以氣為主，氣順則靈，氣逆則滯, 故氣順為發自然力之第一要義。氣有呼有吸，力有吞有吐，形有屈有伸。吸為吞為含蓄為屈，呼為吐。為松放為伸。吞吐是否中式外於形，記憶體於氣，用氣要內七外三，下貫丹。田。胸腹松靜則力足，肩胯松放則力強。吸過深則緩，呼過度則蓄遲。善呼吸方能有吞有吐，有含蓄有松放方能伸屈自如。吞若吸鐵不見形而勁已含蓄，吐似放箭勢已止而力仍前貫。掌如瓦擾而力注掌根，出手要運使腋力，臂似直非直、似曲非曲。步促、身要通、胯要催、肩要松、氣要下，掌法歌曰：氣自丹田出，全力注掌心，要按實始用力，吐氣需開聲，椎宜朝上起，緊逼短馬鐙，三字沾、按、吐、全憑十天星。
變要快，發要急，定要穩，勁要極。變式如閃電，發招似鶉突，定式如泰山，勁似箭離弦，運輸和要外具八形，記憶體八意，八形歌曰：
猛虎捕羊凶又狠，
熊精硬靠距山林。
紫燕穿簾迅斂翼，
烏龍入洞回首頻。
猿猴奪食手急冷，
靈犬角鬥巧伏身。
饑鷹捉兔力透骨，
鶉突衝撞勢淩雲。
八意者，警、慌、狠、毒、猛、烈、神、急也。要動中含靜，靜中含動，剛中有柔，柔中有剛。要靜時隨時可變之，要動時又隨時可定之，如山峰之起伏，外形公斷坐之，卻一脈相連其收發也。如饑鷹之下擊卑飛斂翼，如猛獸之將搏縮爪張牙其吐也，嗔目切齒雷霆萬鈞其停也，穩重踏實幾屹若泰山，不觸則柔，一觸則剛，遇剛則柔，遇柔則剛，剛極剛柔，柔極則剛，有橫有直，有上有下，直不離圓，橫不離圈，出手如風馳電掣，耳不及掩，目不及瞬，瞬息萬變，並無手跡可尋，若此方稱形神一致，氣態完整。應敵以鎮靜膽壯，精熟為主，逢機而人，遇隙即鑽，不招不架，出人自然，鎮定方能看出可乘之機、可踏之隙。
應敵用法歌日：一要心力，二要熟，三要膽壯，四要逼，五要精足鎮靜待，六要精神對彼映，七要氣力全身注，八要見勢順勢行，九要急快如閃電，十要發動不須停。
要出手不見手，手到不能走，不招不架步落招成，又日打招如走路，看人如蒿草，練空如打實，打實如練空，一動二靜必存應敵之心，發則金剛怒民守若菩薩低眉，守而如婦，奮而如虎。博獅用全力，博兔亦用全力，聲以驚之，勢以逼之。身法要靈活，步伐要相隨，斜肩切胯，一空胸緊腰，折腰疊肚，屈腳束身，擰腰松胯，縮頸長臂身法也，你進我亦進，你退我亦進，手到步隨步法也。
進退歌曰：進步捷如風，失機退宜快，乘勢側鋒人，身稍向前邁，掌實即須吐，一發聲使驚怪，變化如故龍，遲速分勝敗。
超避歌曰：超避須眼快，左右見機行，超瀾避中取，實自虛中生，山重身難壓，隙開且莫停，勢猛君休懼，四兩撥千斤。
勁出於順熟，不出於強力，出強力則滯。巧出於久練，全賴日積月累，久練精熟，即可得心應手，藝精於思，故藝不精熟思則精。
練功為健身，打拳為致用，故以健身為第一要義。練拳之外，還須練其他內功以養之，練功又養功方能達到身心健康、擊技神化之境，故八極門除八極拳路外，又有各種基本功、氣功等以補之，俾使氣血更加調和，內臟及各器官更加堅實，筋骨更加堅強有力，故大敵當前能處之自如也。
八極拳八要
一要：八極相合內外一致，上下相隨完整一氣。人乃一完整之軀，內外必須一致，上下要相隨，要用六合勁，即眼與心合、心與氣合、氣與力合為內三合；肘與膝合、肩與胯合、手與足台為外三台。用與下身動作相隨。
二要：身軀中正不倚不偏，下盤穩實勁發八面，尾閻中正不偏方可，前後左右進退運用自如，方能有橫力直力，不致出項勁，方可變轉靈活。
三要：提頂吊襠，含胸拔背，沉肩墜肘，十趾抓地。
四要：呼吸自然，氣貫丹田，內七外三，意靜神恬。
五要：以意行氣，以氣以氣催力，力出自然，不僵不滯。
六要：碾步台膝，五心要實，兩足平正，。十趾抓地。
七要：以腰為主，帶動四肢，要發腋力。
八要：有吞有吐，有蓄有發，聳動有力，剛柔相濟，變式要快，發力要狂，定式要穩，節奏分明。
八極拳八忌
一忌：內外不一致，勁不完整。
二忌：出一面勁。
三忌：腆胸撅臀。
四忌：用僵力、強力、粘力。
五忌：眼神不正，練空不存意。
六忌：下盤不穩，步法虛浮。
七忌：虛實不分，無吞無吐。
八忌：閉氣。
大大開
此拳乃八極拳術之根本招法也，練架子以固根基，練六大開以致用所謂開者，開而後進也，一切手均不離開。此拳有六招，即頂、抱、撣、提、跨、纏也。所謂招也者，非指定式而言，定式乃招已打成之式，非招也，所謂招者，乃在應敵變化過程中。所謂“步落招成”又雲“打招如散電”此意也。招，巧力也，以力降人非招也，
招不離突胯，而突與胯又必須合一。
（一）六大開歌
一打頂肘左右翻，二打抱肘順步趕。提胯合練單場打，順步繞身便是纏。翻身頂肘堂中立，打開神拳往後傳。
（二）六大開附屬招術
進步用法有：朝陽手、單提手、背後折韁、霸王折韁、猛虎爬山、半步胯打、朝天掌、攉靦肘、閻王三點手。
截手招法有：斬龍手、外塔肘、達踢蹬、開門炮、斜打太陽穴、背後肘、撩陰腳、背後撩陰，撩陰捶、點劈砸、迎面捶、覦掌、架打、壓打、扁打、擰身腿、迎門腿、漂腿、外拐腿。
六大開以三靠、三合、突胯相連為宗法。跨乃橫力、突力、衝力，所謂招招不離胯也。打招尤以樁步為根基，根基不固，則招無所用。六大招中之抱、纏、頂、胯、撣五招連同折韁、朝陽手兩招之使用，均為一線之爭，我站一線則我勝敵一敗，敵站一線則敵勝我一敗，明於此則見敵處處有可乘之機，昧乎此則竟通身無隙可乘。發招最忌亮相，亮相已露變化之機，易為人所乘，善功者，敵不知其所功。見縫即插有隙即鑽上乘，連架鑽混而為中乘，門轉騰挪，猶疑不定則下乘之下乘也。六大開員單練，又貴喂招，否則臨敵仍難致用。單練貴在手，尤貴闖步，無闖步則無突力、松肩。松胯方能合膝，合膝方能吃步，不合膝則胯力無所施。
八極拳小架
小架乃八極門之基本功也，初學者必須從小架開始’此路練好再練八極拳，最後為六大開及其他散手等；“架子乃八極拳門精華也”。
（一）小架各式名稱：悟空問路、定心肘（亦稱開心肘）、擺肘捆人（亦稱二郎捆人、順勢抽肘、鳳凰單展翅）、按陰掌（亦稱羅漢式、打虎式）、迎面掌。（亦稱打洋炮、．單揚掌）、牽緣手（亦稱摔手護襠）、雙手接拿（亦稱六合手）、頂肘揣襠（亦稱雙纏紮捶）、托槍式（亦稱前進跨步）、穿掌進步（亦稱閻王三點手）、跪膝、回身按揉（亦稱抱拿搡撞）、捋手（小纏）撞、左撞捶、左捋手、左撞捶、穿袖、中平掌（亦稱斜身拗步）、雙展翅、撩陰腕、左中平掌、退步插掌（亦稱掛搭）、搜襠纏肘、收式。
（二）小架歌：
雙拳齊出站中央，開步兩肘勒胸膛，
雙手一合分左右，擰身扣步左右揚，
右手高挑打洋炮，甩手退步忙護襠，
雙手接拿頂肘式，兩拳平對急揣襠，
前進跨步托槍式，穿掌進步兩分張，
要打跪膝把襠藏，擰伸腿不避了襠，
搜襠掛搭歸中央，下接頂肘換式忙。
又歌曰：
悟空問路頭一請，離步頂肘在中央，
順勢抽肘弓襠步，二郎神拳兩分張，
扭身圈胯如訪月，齊步搓掌把手拍，
左手先搓右手護，倒退一步進了襠，
開弓頂拔紮捶急，前進跨步招數強，
穿掌前進三點手；根部跪膝把襠藏，
回首按搡橫拉車，要把捋手兩頭忙，
斜身拗步雙展翅，轉身撩陰式難防，
退步掛搭人難識，搜襠纏肘歸中堂。
小架變化歌：悟空問路出開胸肘，雙拳一合出二郎捆人，按陰掌出指上打下，挖目掌出禁閉敵人，上步出迎面掌，左手撣開出牽線手，護襠出雙手接拿，揣襠出前鵬步，揣襠跨步出閻王三點手，跪膝出上撐下摟，轉身出抱拿，撞捶出小纏，穿袖出中平掌，擰身出撩陰腕，退步出插掌，搜襠出纏肘。
（三）小架練習要領：八極架子定式極重要，為此拳之根本也。小架一式定式歌曰：十趾抓地，頭頂青天，懷抱嬰兒，肘拄泰山，兩肩松下，氣沉丹田，拔背含胸，膝扣襠圓，尾問中正，不倚不偏，兩國平視，呼吸自然。此式練習時要提頂平襠，拔背含胸，松屬下氣，台膝收臀，碾步松胯。
練習時要發六合勁，要以意行氣，以氣引力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，後肘催前啟，前肩催兩手，內外上下要完整一氣，即所謂勁整也。總之，勁之發也，須以意為指揮，運氣以促力，根在腳發於腿，主于腰發於兩肩，出於足趾手指，氣力相輔，氣促力走，力由氣發，一極動百極回應，一者不具則失其髓。又所謂三催著，即步催、身催、手催也，有式止而力仍前貫之勢，勁斷意不斷，形斷而神又相連，吞即蓄，吐即發。吞吐是否中式內，外求於形，內求於氣，要極剛猛亦極自然，賜中含柔，柔裏有剛。氣上發於鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要彎曲，開拳、用力、發手如握虎尾，前肘如頂泰山，所謂動中含靜，靜中含動，要不滯不散不遲不斷。以上所言乃定式與發勁之要旨也。
發要急，變要快，定要穩。行如龍，動如虎，步如猴。抽身換影翩若驚鴻，要明五行，存八意。五行者，即心動如火煙，肝動如飛行，肺動如雷響，脾腎緊相連，五行一齊放，氣勢可沖天；八意者即八式也，外行必須協調一致，氣由心生，起鼻尖落丹田。練架子及八極拳最忌者為：腆胸彎腰，敞膝翹臀，聳肩縮頸，身軀不正，內外不合上下不隨，上身發力過大和練空不存意。
（四）小架各式之練習。悟空間路：向前邁步時忌向前側身。變開胸肘時要直向前，不要側身出。
開胸肘：兩手發撕勒勁，右手拳距口一拳許，要以後手催前肩。
擺肘捆人：左手出合力，左手展開，後拳稍裏側，肘尖與左拳向兩極拉力。
打虎式：由前式變本式時，右手要順，腿下按，使用松肩和挺拔力，後手向斜上方翻擰，兩掌跟掙力。迎面掌：以向前邁步即打出為合，式後腳併攏式稍帶趨步。
牽緣手：右手向回牽動時，出斜按勁，左手出圈抱勁，左掌跟與右臂出臺擰勁。
雙手接拿：按拿要快，出頂肘時，全靠松胯擰腰擺肩發力。
揣襠：揣襠時兩肘不得後背，兩腳跟稍提起，並向內台揣，下時要碾步扣襠提頂，忌彎腰低首作勢。
托槍式：雙手齊出向正前方衝擊，步落即松肩擺身，右手隨之拉回為最得力；右手抽回時，要塌肩而出，左胯要向前，松後腳出蹬勁，前腳出碾步，前啟與腿成一直線，肘與膝相對應，頭部、臀部與後足跟成一垂直線。
回身擰按：可回身連擠帶按，也可抱式後再按，要從丹田發力，按擠時松肩翻手吐力，後腿不能帶動全恃和膝，坐腰以殺步。
捋手：定式時，前腿出碾蹬勁，身要前擠，前腿稍弓，要扣襠合膝，後肘要松，發力要以腰帶膀，以膀帶手。
中平掌：要以腰帶膀，右手要塌，肩出腋力。
撩陰腕：要轉身即發，右手出甩勁，並以肩向前松力，後手向外翻擰，松啟下按。
掛搭：以軟膀，出腰切胯。
八極拳八字：即頂、抱、纏、拿、劈、砸、攉、挑也，其練習要領一如架子。
（一）八極拳歌訣：
八極頂肘奔胸膛，進步橫打往上闖；
要擠襠，把拳藏，右捋手，又踢襠。
用反砸，迎面放，左橫肘，奔胸膛；
轉環手，兩分張，打卡肚，用雙撞；
倒退一步避裏襠，用刁手，大纏上，
捧小纏，打搜肚，上步掌，用掛塔，
打跪膝，把襠藏，裏夾外架兩分張，
捕面掌，往上闖，倒退一步避了襠；
十字架，不用忙，左右雙架兩分張；
打捋手，兩頭忙，斜身拗步逞剛強；
擰身退步避了襠，搜肚掛耳歸中堂。
八極拳對接歌：
（上）
拔步肘上步攉打左右忙，
滾手抗腳踢拳打裹打剛，
甩步掌卡肚跨截單乘揚，
刁扣腕進大纏來左右上，
小纏絲防破陰捶起身掌，
打小纏兩頭成破終一樣，
撒左腿遂捶奪步換捶放，
向國接上翻下夾如上樣。
（下）
立肘接捧捋擠按懷裏逛，
高搓手兩護襠來擠架搡，
對搓掌柔化撩陰上步掌，
推舟式弓撐抽步搓胸胸，
先捋手抽步頗腿摟護襠，
撩衣式進步跪膝把襠藏，
順手接齊步右手迎面掌，
打捋手走脫過步歸中堂。
八極拳單式名稱：上步頂肘、進步攉打、左扶打、擠襠、右踢腿、反臂砸、左攉打、轉環手雙分掌、卡肚（卡撞）、推步按掌、翻身掌、左大纏、右大纏、小纏、上步掌、掛塔、跪膝、裏扶外架、撲面掌、退步護襠、十字架、雙分掌、上步掌、撩陰掌、上步掌、退步掌、退步掌掛搭、小纏、落步砸、奪步撩陰腳、左反臂砸、擠襠踢、右反臂砸、攉打、轉身掌、右捋手、左撞捶、右捋手、左撞捶、穿袖、中平掌、撩陰腕）、中平掌、退步掌、搜襠掛耳、收式。
攉打頂肘：要向前側身而去，右拳盡力向前攉出，落左步時，左手一齊頂出。
攉打：右臂順腿向前攉出，兩臂向外吐力，要松腰松胯，以腰帶動。
擠襠：頭要上頂，右拳下揣，兩臂下沉，左手內合而向外翻，對接亦可以擊敵肋，此乃近身擊法也。
翻臂砸：放時要松腰松胯，步為四六步，換攉打時要左臂下按後抽。
卡肚：要出側形進步，丹田發力，對方以左手按我，我則乘勢以左手壓之，隨壓而進步。
跨纏：以跨肩窩為宜，肘向下技發力，對接時要面向對方肘，下掖時合膝、正身轉騎式可變纏及跨打。
小纏：捧時要貼於己身，對方頂抗時，我以卷按拿之，放左臂時要緊貼敵胸，對方奪步擬走時，我以左臂視之，此式自己上身要正直，忌低頭、彎腰，步要前擠。
跪膝：單練時要空胸緊臂，挺首松肩，對按時，前步要踏人對方之前腿後面，鑽人對方之懷，面向對方，則對方之臂不可落。鑽人要快，所謂隙開切莫哪，可變趕船等手。
落步砸：臂下砸，並向前出按壓力，臂稍曲，下手可使舉臂或纏。
奪步撩陰腳：右步向後搓出奪步，腳踢不過膝。練習整套拳時，開始用四成功力，繼用六成，後用八成，最後用十成，如此方能使精神一貫到底。
_________________
尊德性以極衡平之體，道問學以括權變之用
～臨川吳草廬
留言列表
